脳の緊張を解いてストレスをすっきり解消するはとのポーズ
ちょっと難しいポーズですが、緊張と疲れは、体の後ろと脇にたまります。前後のバランスを取りつつ、脇や背骨が伸ばせるこのポーズは、自律神経の働きを最大に高めて、雑念を吹き飛ば してくれます。 慣れないうちは無理をせず、自分のできる範囲でおこなってくだ さい。脇や背骨はしっかり伸ばすようにしましょう。
- 右ひざを曲げて右手で足先を持ち、 腰に引き寄せます。
- 右足を横に伸ばして坐り、 左のひざを曲げて左足を 体に引き寄せます。
- 右ひじに右足の先をか け、息を吸いながら左 腕を大きく上に伸ばし ます。